Salud
San Antonio de Areco. Las altas temperaturas
obligan a extremar medidas preventivas para evitar inconvenientes con la
salud. Entre ellas lo fundamental es el consumo de líquidos.
Los ancianos, las
embarazadas y los bebés son los grupos que potencialmente pueden resultar más
afectados por ese fenómeno, por lo que deben extremarse las precauciones. A
continuación un alista de recomendaciones, en especial para esos grupos y para
quienes padecen enfermedades crónicas, respiratorias o cardíacas, hipertensión
arterial, obesidad y/o diabetes:
• Tomar mucha agua durante todo el día.
• Evitar las comidas abundantes. Consumir alimentos frescos, como frutas y verduras.
• Evitar las bebidas alcohólicas, las muy dulces y las infusiones calientes.
• Usar ropa suelta, de materiales delgados y de colores claros.
• No realizar ejercicios físicos en ambientes calurosos. Tomar líquido antes de comenzar cualquier actividad al aire libre.
• Protegerse del sol poniéndose un sombrero o usando una sombrilla.
• Usar cremas de protección solar factor 15 o más.
• Evitar actos públicos o juegos en espacios cerrados sin ventilación.
Lactantes y niños pequeños:
• Darle el pecho a los lactantes con más frecuencia.
• Beber agua fresca y segura.
• Trasladarlo a lugares frescos y ventilados.
• Ducharlo o mojarle todo el cuerpo con agua fresca.
• Tomar mucha agua durante todo el día.
• Evitar las comidas abundantes. Consumir alimentos frescos, como frutas y verduras.
• Evitar las bebidas alcohólicas, las muy dulces y las infusiones calientes.
• Usar ropa suelta, de materiales delgados y de colores claros.
• No realizar ejercicios físicos en ambientes calurosos. Tomar líquido antes de comenzar cualquier actividad al aire libre.
• Protegerse del sol poniéndose un sombrero o usando una sombrilla.
• Usar cremas de protección solar factor 15 o más.
• Evitar actos públicos o juegos en espacios cerrados sin ventilación.
Lactantes y niños pequeños:
• Darle el pecho a los lactantes con más frecuencia.
• Beber agua fresca y segura.
• Trasladarlo a lugares frescos y ventilados.
• Ducharlo o mojarle todo el cuerpo con agua fresca.
El
efecto del calor
Asimismo, si una
persona siente mareos o se desvanece, se la debe acostar en un lugar fresco,
bajo techo. Se le puede ofrecer una bebida rehidratante, pero nunca infusiones
calientes ni muy dulces. Colocar agua fría en las muñecas proporciona alivio.
Si la temperatura corporal aumenta, se debe quitar la ropa a la persona afectada, pasar una esponja mojada por la cara, y en lo posible, dar un baño corporal con agua helada. También es útil utilizar paños fríos y bolsas de hielo en la cabeza.
Los ancianos y quienes trabajan en ambientes calurosos y húmedos tienen mayor riesgo de sufrir un golpe de calor que debe ser tratado inmediatamente. En esos casos, la temperatura corporal se eleva por encima de los 40 grados, el pulso se vuelve fuerte y rápido, se producen cambios en el estado de conciencia (somnolencia), la sudoración cesa y la piel se observa seca, caliente y enrojecida.
Otros síntomas de alerta son el dolor de cabeza, la sensación de fatiga y la sed intensa, náuseas y vómitos, calambres musculares, convulsiones y sudoración importante que cesa repentinamente y somnolencia y respiración alterada. Frente a ellos, es imprescindible concurrir rápidamente a la consulta médica en el centro de salud más cercano
Si la temperatura corporal aumenta, se debe quitar la ropa a la persona afectada, pasar una esponja mojada por la cara, y en lo posible, dar un baño corporal con agua helada. También es útil utilizar paños fríos y bolsas de hielo en la cabeza.
Los ancianos y quienes trabajan en ambientes calurosos y húmedos tienen mayor riesgo de sufrir un golpe de calor que debe ser tratado inmediatamente. En esos casos, la temperatura corporal se eleva por encima de los 40 grados, el pulso se vuelve fuerte y rápido, se producen cambios en el estado de conciencia (somnolencia), la sudoración cesa y la piel se observa seca, caliente y enrojecida.
Otros síntomas de alerta son el dolor de cabeza, la sensación de fatiga y la sed intensa, náuseas y vómitos, calambres musculares, convulsiones y sudoración importante que cesa repentinamente y somnolencia y respiración alterada. Frente a ellos, es imprescindible concurrir rápidamente a la consulta médica en el centro de salud más cercano
Actividad
física en tiempos de calor
Si bien lo necesario
es consultar a un profesional de la salud, estos son algunos datos generales
sobre los cuidados que se deben tener para realizar actividad física, ya que no
es indispensable detener la práctica habitual si el estado de salud así lo
indica y si se toman precauciones como mantener una muy buena hidratación. Por supuesto hay que evitar la práctica en
las horas pico de calor, lo mejor es la mañana o la noche. Por otro lado sí se puede realizar en otros
horarios en espacios cerrados, con buena ventilación y temperaturas agradables,
y siempre con el acento puesto en la hidratación –antes, durante y después de
la práctica-.
Es absolutamente
indispensable desmitificar que alentar la transpiración genera adelgazamiento,
lo que se logra, por ejemplo usando demasiada ropa –hay quienes utilizan nylon
o algún tipo de ropa que incrementa la sudoración-, es deshidratación, lo que
puede derivar en graves consecuencias como desmayo, o en casos extremos,
fibrilación cardíaca, ante la disminución de plasma sanguíneo. Una recomendación interesante es que en lugar
de disminuir el tiempo de entrenamiento se puede disminuir su intensidad.
Bajar intensidad no
tiempo
Desde su experiencia y
como profesional, Mónica explicó que cuando hace mucho calor y se realiza
alguna actividad física se debe consumir por lo menos un litro de agua.
"Podés tomar un medio litro mientras estás haciendo actividad física, pero
cuando terminás se tiene que tomar otro medio litro", dijo.
Si bien hace calor el
tiempo de la actividad aeróbica no se reduce. Se necesitan 45 minutos o más
para empezar a quemar calorías, lo que si se puede reducir es la intensidad,
para no terminar agotados.
Las
mascotas también sufren
Las mascotas sienten
el calor tanto como las personas, por eso necesitan algunos cuidados especiales
para esta época del año.
Siempre hay que cuidar
su alimentación ya que es uno de los pilares de la salud. Cuando las
temperaturas ambientales son altas disminuye el consumo.
Siempre deben tener
agua fresca a su disposición. Ellos mismos regulan la ingesta de líquidos pero
debemos cambiar el agua dos o tres veces al día para que esté limpia y fresca.
El gato es muy exigente, es por ello que si el agua de su recipiente no es
fresca, muchas veces prefiere tomar agua de una canilla y otras veces lo hace
de los inodoros.
Consejos
Mantener la misma ración de alimentos que siempre
No darle de comer alimentos pesados ni fuera de su dieta
Hay que asegurarse de renovarle el agua con frecuencia
Se los puede mojar con más frecuencia de lo que se hace en invierno
No exponerlos al sol en las horas de más calor. Asegurarse de que dispongan siempre de un lugar fresco y con sombra para descansar
Mantener la misma ración de alimentos que siempre
No darle de comer alimentos pesados ni fuera de su dieta
Hay que asegurarse de renovarle el agua con frecuencia
Se los puede mojar con más frecuencia de lo que se hace en invierno
No exponerlos al sol en las horas de más calor. Asegurarse de que dispongan siempre de un lugar fresco y con sombra para descansar